serek wiejski po treningu

[...] carbo 2.90g płatków kukrydzianych, 140g jabłka, 40g żelek, 50g puddingu AN 3. 65g ryżu, 200g piersi, 4. 150g ryżu, 200g piersi+sos pieczarkowi ze smietany 30% 5.300g serek wiejski, chleb żytni-tyle żeby wyszło 50g wegli 6,200g makrela wedzona, 20g olej kokosowy jka widać w niektórych posilkach nie dałem fatu bo nadrobiłem go tym fatem ze [...]

[...] Makaron gryczany TOKYOTO 75g Majonez Omega 3:6 20g Suszone pomidory 20g Oliwki zielone marynowane 70g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; kcal: 657 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Kiwi 100g WPC 80 15g OMEGA 3 2g B: 41 ; Tł: 16 ; WW: 69 ; kcal: 566 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Kiwi 100g WPC 80 15g OMEGA 3 2g B: 41 ; Tł: 16 [...]

[...] I - jajecznica z 6 jaj i tuskawki :D II - makaron + mięsko + marchewka III - 4 chlebki z serem + 2x pomidor IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] suszone 20g B: 46 ; Tł: 6 ; WW: 50 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka 150g Pomidor 200g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 18 ; [...]

[...] rodzynek + 15gr orzechów włoskich POSIŁEK 2 (12.30); posiłek przedtreningowy (w dni treningu siłowego) ; 80gr ciemnego ziarnistego pieczywa + Rama (cieniuśko smarowana) + serek wiejski ziarnisty POSIŁEK 3 (15.30); posiłek potreningowy (w dni treningu siłowego) ; bezpośrednio po treningu – banan 1 szt , godzinę po treningu obiad ( ryż + [...]

[...] polany lyzka oliwy, mintaj,salatka 3przed treningiem; ryz brazowy, filet z kurczaka , salatka. 4. 1.5h po treningu Ryz paraboliczny, filet ,salatka przed snem bedzie ; serek wiejski,marchewka, 2 tabl tranu i 1 cynku . -- czy tran i cynk dobrze biore czy lepiej zwiekszyc dawki?? np na cynku pisze zeby brac 1 a ja biore rano i wieczorem ...

[...] 500 Ml + płatki kukurydziane -troche tak ze 20 gram chyba, chleba białego III posiłek godz. 17:00 -mieso z piersi z kurczaka 250 gram -warzywa IV posiłek godz. 20:00 -serek wiejski 200 gram -warzywa. Nie paliłem i nie ćwiczyłem tego dnia. I wpis już za dzień dzisiejszy Niedziela. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -talerz mleka 2 [...]

[...] białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem serek wiejski i różnie czasami np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem [...]

[...] trening. Przed treningiem ryz + jogurt naturalny trening: unoszenia hantli na boki 5x12 6kg a1 modlitewnik hantlem 5x7 16kg a2 wyciskanie francuskie 34kg unoszenie hantli w opadzie na boki 5x7 10kg po treningu odrazu ryz+serek wiejski 1h pozniej ryz z sosem jakimś tam instant i serek. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-16 14:45:49

[...] w zwisie 3x12-15 bez obciazenia po treningu bialko jablko 2 banany. posilki; jajecznina z 4 jajek, platki owsiane przed tren: piers z kurczaka, ryz brazowy 100g polany oliwa, warzywa 1,5h po treningu: piers z kurczka, ryz paraboliczny polany oliwa, warzywa zaraz bede jadl :jogutr naturalny duzy z owocami przed snem: serek wiejski + marchewka

[...] sniadanie ;3 tabl tranu, 1 magnezu 1 cynku ,platki owsiane garsc orzechow , garsc rodzynek plus 2 jajka trening;- 1.5h po treningu filet z kurczaka, ryz brazowy polany oliwa, warzywa ryz brazowy polany oliwa, mintaj , warzywa jogurt naturalny duzy , z jablko ,kiwi,pomarancz , rodzynki przed spaniem ; serek wiejski 1 jajko 2tran, 1 magnez 1 cynk

[...] roznica miedzy ryzem parabolicznym a brazowym ?(bo brazowy sie az 40 minut gotuje). No to ja zawsze po treningu tylko uzywam bialka ,w dni nietreningowe nie biore. Ale przeciez po treningu jem bialko ostrowie i 2 banany ... to mam to zastapic na serek wiejski i banany??;p Nie, do plecaka spakowalem i zakladam na plecy bo nie mam na czym powiesic

[...] warzywa 4. makaron 130g + 230g rostbefu wołowego + 10ml lnianego 5. ryż 130g + 230g wątróbki drobiowej + 20ml lnianego + warzywa 6. Jogurt naturalny 500g + 50g goodnighta + serek wiejski 200g + 30g masła migdałowego + 20g oleju kokosowego Pomiędzy posiłkami jabłko jeszcze wpadło ;-) Suple jak wczoraj Do posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight Po [...]

[...] 5. Po treningu 130g makaronu + 150g ananasa + 60g whey classic 6. 100g makaronu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oleju lnianego 7. Jogurt 400g + 25g kazeiny + serek wiejski lekki 200g + 40g masła orzechowego + osobno warzywa No i oczywiście dodatki typu kakao, cynamon, tona słodzika itp. Suple Whey Classic i GoodNight według braków [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

[...] hopki, rodzynki i WPC Protein Econo . Do tego banan i żelki %-) /SFD/Images/2016/5/19/12ff8e32967745d58b9a95414da96373.jpg Godzinę po treningu - kasza jaglana, hopki, serek wiejski, wiórki, mandarynki i kiwi. /SFD/Images/2016/5/19/bf1235c1cb084c09b93e862a160d78c1.jpg W domku już 4 takie kanapeczki, z białą bułą %-) [...]

[...] dostał byś 5+ ! bardzo dobrze, 150g tyle właśnie miałem ci polecić, wiem, że ciężko wchodzi na początku, ale dasz rade dobrze by było jakbyś od razu po treningu wsunął jakiś mix węgli i białka... Może być np. serek wiejski + banan a odnośnie treningu już ładne ciężary w płaskiej widze masz na podciąganie dopinasz 10kg do pasa? Bardzo dobrze

Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

[...] białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93 ·Serek wiejski (200g) ·Odżywka białkowa 18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7 22:00 ·Odżywka białkowa 0 30 166 300 od 6 do 10 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera [...]

[...] wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo wpc/kazeiny w postaci lodów %-) Tłuszcze: całe jaja, z mięsa, omega3, masło orzechowe, olej lniany. Węglowodany: [...]